승모근없애는운동 이것만 따라하자(스트레칭)

승모근없애는운동 이것만 따라하자(스트레칭)

인간의 모든 움직임은 정말 과학적이라고 말을해도 과언이 아닌데요? 공부를 조금 하신분들은 잘 아실겁니다. 뼈가 움직이는게 아닌, 근육의로 움직일 수 있다는 사실!! 인체에는 여러가지 근육들이 있는데 그 중 오늘 알아보실 근육은 바로 승모근입니다. 승모근은 잘못된 자세, 과도한 근육의 사용 등 여러가지 이유로 피로를느끼는데요? 자! 지금부터 승모근을 낱낱이 파헤처봅시다.

승모근이란? 목부터 시작하여 등뼈까지 그리고 어깨까지 이어져있는 근육인데요. 마름모형태로 형성되어있습니다. 이 근육은 어깨뼈를 움직이고 상체를 지탱해주는 역할을 하는 근육입니다. 

어깨를 들어올리는데 많이 쓰이는 근육이므로 사회인들의 대부분은 어깨불편함, 목뒤의 뻐근함, 심하면 저림현상과 두통을 유발하는 근육중 하나입니다.

승모근이 심하신분들은 대체적으로 어깨에 긴장을 많이하시거나, 사무직을 보시는분들, 물건을 많이 들어올리시는 분들, 계절적으로는 추운겨울 어깨를 움츠리는경우 모두가 바로 승모근을 많이사용하는 자세들입니다. 자신이 평상시에도 어깨에 과한힘을주시는 분들은 어깨에 힘을 최대한 빼주시는 습관이 첫번째로 승모근을 없애는 자세라고 보시면되겠습니다.

승모근에 좋은운동에는 여러가지가 있습니다. 그 중 스트레칭은 항상 해주어야하며 스트레칭중 하나인 목을 옆으로 쭈욱 늘어트려 주는 스트레칭입니다. 이스트레칭은 양쪽 15초씩 3세트정도 해주는것이 좋습니다. 지긋이 호흡을 뱉으며 늘어트려 준다 생각하시면 되겠습니다.

고개를 뒤로 젓혓다가 턱을 가슴쪽으로 당기면서 앞으로 쭈욱 스트레칭 하기. 모든 스트레칭 동작은 빠르게 하는게 아닌 정적으로 지그시 해줍니다. 이 동작도 정지상태 10초이상 해줍니다. (근육이 늘어나는 느낌을 받으면서 하면 더욱 좋습니다)

어깨를 움츠렸다가 호흡을 뱉으면서 힘을 빼고 툭 떨어트려줍니다. 자신이 어깨에 힘을 많이 주고있는지도 알 수 있으며 인식을하고 계속 어깨를 털어줍니다. (어깨에 너무 과한 힘을 주지 않습니다.)

승모근의 과사용으로 인한 불편함들은 주변을 돌아보면 너무나 많은 사람들이 겪고있습니다. 운동뿐만 아니라 과사용으로 인한 근육을 풀어주는것 또한 중요한데요? 저같은 경우는 마사지를 많이 받는편입니다. 마사지는 근육의 과사용으로인해 뭉친 근육들을 풀어주어 효과가 좋았던것 같습니다.

승모근에 보톡스를 맞으시는 분들도 계신데 지인에게 물어봤을때 일시적이고 부작용이 일어나는 분들도 있습니다. 꼭 신중한 선택 하시길 바라겠습니다. 우리모두 승모근없애는 그날까지!! 그리고 승모근에 의한 어깨불편함을 덜어주고 스트레스 안받는 날이 올때까지 운동,스트레칭 모두 열심히하시길 바라겠습니다.